あなたは「瞑想」をご存知でしょうか？
聞いたり、瞑想を実際にされている方もいらっしゃるかもしれませんね！
「瞑想」をすることで現在のあなたのまわりで起きている環境に変化が起こりえるとされている瞑想ですが、ではなぜ「瞑想」をすると変化が起こるとされているのでしょうか！
瞑想って何？
瞑想と聞くとなんだかお坊さんが悟りを開くとか、無我の境地への修行と言った宗教的なイメージをされる方もいらっしゃるかもしれません。
「瞑想」は誰にでも出来きます。瞑想をするにあたって基本となるものは「呼吸」です。静寂な中で目を閉じて「呼吸」を整え心を無心にすることです。
過去にはスピリチュアル的な物として見られていましたが、現在では科学的な根拠に基づいたもので効果的ともいわれています。
瞑想をすることによって得られる効果は
現代人は日々仕事や勉学で多忙な方々が多いです。仕事や勉強・人間関係のストレス・・・様々な悩みを抱えながら生きています。
自分でも気づけずに体を酷使して疲労を溜めてしまっていたり、目には見えない日々のストレスを抱え込んだりなど自律神経のバランスを崩しかけない状態の方が多数いるとされています。
そこで・・・
具体的に「瞑想」をすることでどのような効果があるのでしょうか？
★集中力・生産性がアップ
瞑想をすることで「頭の中がスッキリして、物事がクリアに見える」という結果が出ています。
瞑想中は頭の中を空っぽにしますが、考え事や、雑音がやけに気になったりなど「無心」への注意がそれてしまったら「呼吸」に意識を集中させて無心へと意識を戻すという繰り返しを行います。
この瞑想の繰り返しによって「今集中している」という以外に雑念が邪魔してもすぐに「今集中している」という意識に戻って来れるようになるため集中力・生産性が上がります。
★ストレスが溜まりにくい・軽減される
瞑想を行うことで「呼吸」が整われてストレスから来る血圧上昇・ストレスホルモンの生成・発汗・免疫の低下や呼吸が浅くなるなどなど様々な要因がありますが、これらの症状の軽減が計測されています。
瞑想を日常に取り入れる事で、血液がサラサラなると報告もされています。他にも体へのリラクゼーション効果があり、ストレスが溜まる前に脳内で処理されてしまうので、今まではちょっとしたことで「ムカッ！！（怒）」っとしてストレスになっていたことでも「まっ！いいかぁ」みたいな感情に穏やかでいられるようになります。
★うつ病・不眠・不安などの緩和
仕事・勉学・スポーツ・恋愛・人間関係など人は日々頭の中では情報を処理しきれないくらいの多忙な日々を送っています。毎日が前向きでポジティブ思考という訳には行きません。ネガティブ思考になる事もたくさんあります。感情のコントロールが出来なくなってしまい、うつ病や不眠症になってしまったり、不安に襲われる事さえもあります。「瞑想」によって心のゆとりを生み出すことで緩和へと繋げられるようになります。
★今まで以上に直観が研ぎ澄まされるようになる
普段から優柔不断な方は実感するかもしれません。ビジネスで重要な決断をしなくてはならない・お店選びでどっちがいいか？・今日の服はどれがいいかな？などあれこれ迷うことなく、決断力が数倍もアップするようです。直観って「こっち！」って頭の中に瞬間に浮かんだ根拠のない自信でもあります。ですが、無意識の選択は案外当たっていることが多いんです。「起こるべくして起こったタイミング」なのです。目に見えない力で導かれるような感じです。
★これらの効果はなぜ起きるの？
瞑想をすることで「脳が変わる」ということです。
毎日睡眠をとっていると思いますが、睡眠中でも「脳内」はフル稼働で働いています。
時折、睡眠しっかりとったのに「寝起きスッキリしない」という御経験ありませんか？
瞑想をすることで睡眠中「脳内」のフル稼働を鎮める事が出来ます。
自分自身の力で脳に刺激して、日々少しずつ脳を変化させていく作業をして行くことで脳が変わります。瞑想は無理なく出来る方法です。
瞑想のやり方はどうすればいい
瞑想のやり方は簡単です。
静寂の中で体の力を抜いてリラックスし、座って目をつぶります。
そして、注意を「呼吸」に向けます。
やり方は人それぞれですが、例えば「呼吸」に意識を向ける際、「鼻から大きく息を吸い込み」、「口から細～い糸」をゆっくり出すイメージで「呼吸」をすることで整います。
呼吸をしながら何かしら考えが浮かんできます。その考えに気づいてください。
気づけたら、その気づきに意識を向けないようにします。
この繰り返しを何回も行うことで頭の中に考えが浮かんでこなくなります。
初めのうちはどうしても雑念で考えが浮かびますが、「呼吸に意識を向けて」雑念が無くなることで結果的に何も考えなくなります。
目をつぶって行いますのでだんだん眠くなるかもしれません。最初の頃はそのまま寝てしまってもいいんです。
慣れてくると集中力が高まり覚醒しながらリラックス状態が保るようになります。
まとめ
瞑想を取り入れる事で、日々多忙な方でも心のゆとりが出来て溜まりやすいストレスを軽減する効果や集中力・生産性もアップ出来るようになります。
瞑想を始めたばかりの頃は1分でも長く感じるかもしれません。習慣化させて１分・５分・10分と無理はせずに時間を延ばしていくことで瞑想の効果を実感できるはずです。
あなたも瞑想を取り入れて環境の変化を実感してみてはどうでしょうか (^^
