毎日の食生活は規則正しくされていますか？
毎日快便の方なら大丈夫ですが、便秘気味な方は体調管理が難しいですよね。
本日は、便秘気味な方へ簡単ではすぐに実践できる便秘解消法をお伝え出来たらと思います。
便秘の色々な解消法
特におすすめな解消法としては適度な軽い散歩やストレッチです。
散歩したりストレッチをすることによって体全体を使っての運動になりますので、胃や腸が動く事で体内の運動を活発にしてくれます。毎日散歩やストレッチが出来る方は良いですが続かない方は難しいです。
また、ラジオ体操なども体全体を使い筋肉をほぐしながら、胃や腸へ動きをアプローチしてくれますので良いかもしれません。時間がある時は出来るかもしれませんが、これも毎日と考えると大変ですね。
排便効果を促す食物繊維を摂る事で血糖値の上昇も同時に抑えてくれるため、ダイエット効果も期待できます。
また、お通じで効果的な食物として代表的なヨーグルトやこんにゃく、プルーン、ごぼう、海藻類なども良いとされています。
食生活では根菜類なども食べる事で食物繊維を摂取出来るので良いとされていますが、毎日内容を考えながら食事内容を考えるのも大変ですね。
他にも、朝一に水を一杯飲む方法として、硬水のミネラルウォーターを飲む事で便通を促す作用のマグネシウムが含まれているので腸を刺激してくれます。
他にも、手をグーの字を書いてお腹に当ててぐるぐる回す方法などもあります。効果がある方は個人差はありますが、ぐるぐる回した後15分くらいで便意を感じる方もいらっしゃいます。
もっと簡単な方法で便秘解消法はあるの？
もっとも簡単な解消法は、フローリングの部屋や畳の部屋で寝っ転がり、コロコロ転がるだけです。
このコロコロと転がる動作を10分ほどする事で腸内が刺激されて多数の方はお通じが来ます。
さらに！
腹筋も鍛えられるんです。コロコロ転がる為には腹筋にねじり運動の負荷がかかる為、腹筋に力を入れなくてはなりません。
そのため、便秘解消と腹筋による運動効果で一石二鳥です。
この運動は1日で空いている時間を使って2回ほど行えば効果が出てきます。
毎日忙しい方で、10分じゃ長いよー
という方は5分間の運動×2回でも10分になりますね！
隙間時間に繰り返す事で1日20分は可能になるかと思います。
まとめ
今はサプリメントや漢方、健康グッズなどなど沢山のアイテムが出回っていますが、どうしたら簡単でお金をかけずに短時間で解消出来るかを探すと出てきました。
広いスペースと10〜20分あれば出来る運動ですのでお通じでお悩みの方は試してみる価値があるかもしれません。
ご自分の体はご本人が1番知っているはずです。
